第一步：运动

想要解决肩膀肥胖的问题，我们可以通过运动来进行锻炼。运动对于减肥具有良好的作用，在这里我给大家介绍两项具有拉伸性质的有氧运动，让我们一同了解一下。

①树式

我们在进行树式的时候，需要采取站立，我们需要弯曲一条腿的膝关节，脚掌抵住另一条腿，我们需要伸直双手，高高地举过头顶，整个身体向上延伸，通过保持来进行这项运动。每个动作需要进行15秒钟以上，在进行的时候保持腹式呼吸法。建议进行4到5组。

②牛面式

我们在进行牛面式的时候，需要采取跪立或坐姿，我们需要让右手在背部延伸，尽量向下，左手从身体的左侧下方，尽量去触碰自己的右手，两只手尽量扣在一起。我们在进行这个运动的时候。我们在进行这个运动的时候，需要循序渐进地进行，慢慢拉伸自己的身体。这个动作需要注意15秒钟以上，在进行的时候保持腹式呼吸法。建议4到5组。

第二步：饮食

想要解决肥胖的问题，我们除了进行适当的运动以外，还需要保持健康合理的饮食。在这里我给大家介绍两个值得注意的地方，让我们一同了解一下。

①控制饮食热量

我们在进食的时候需要控制饮食的热量，才能保证自己顺利地进行减肥，我们正常人的日摄入卡路里含量在1800大卡以上，但是减肥人士，需要降低热量的摄入，我建议摄入1500大卡，保证摄入的热量低于消耗的热量，才能让自己有效减肥哟。

②多摄入蛋白质

想减肥，我们还可以多摄入蛋白质。你都知道健身人群需要摄入大量的蛋白质，但是为什么减肥人群也需要食物蛋白质呢？因为蛋白质可以消除水肿，阻止脂肪的合成，还可以让我们拥有饱腹感。所以蛋白质也是减肥人群所需要的，我们需要多多摄入，富含优质蛋白质的健康食物。